barki do

27/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 150m kraul 1:15 przerwy Komentarz: Dzisiaj pierwsze 150m było dramatyczne, barki bolały nie chciało mi się, do tego zegarek fisiował i włączył mi trening siłowy... ale po pierwszym interwale zaczęło powoli iść, technika była dobra, zgranie nóg i rąk było odpowiednie, oddech łapałem, bez [...]

Ale barki bolały tak negatywnie czy po prostu mikrouszkodzenia po treningu. Ja dziś pierwszy trening od 6 tygodni największy hantel w dłoni to 4kg ale radość ogromna %-) Mikrouszkodzenia, wczoraj zwiekszylem ciężar, na TGU na rozgrzewce do 32kg, dodatkowo floor press też był na 32kach. A na bottom up press wziąłem 20kg, także też było ciekawie ;-)

[...] 25m sprint kraul 325m luźno kraul 25m sprint kraul 375m luźno kraul Komentarz: Generalnie zmęczony po wczoraj, wieczorna sesja biegowa dała w kość. Po wczorajszej klatce barki zmęczone, co czułem na basenach po sprincie. Ogólnie pływało się dobrze, co raz lepiej czuje się na dłuższym dystansie. Teraz muszę popracować nad szybkością. Możliwe, [...]

[...] Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegarek dodał mi 150m do dystansu %-) mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry [...]

8/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 22 ; 26 ; 28 sekund B. 3 serie 3 kb clean + 3 back lunge + 3 overhead press 24kg left 3 kb clean + 3 back lunge + 3 overhead press 24kg right 1 rope climb C. 3 serie 3 dead stop kb clean [...]

[...] - ledźwiowy ciągle spięty, wiec dzisiaj spacer farmera zamiast rack pulli. Wyciskanie dramat, ale myślę, że to spowodowane wczorajszym pływaniem, więcej rund niż normalnie i barki zmęczone. Ze względu na brak możliwości treningu w piątek zrobiłem rower dzisiaj i bez kamizelki - bez kamizelki to leciutko idzie :-)) a teraz relaks w Górach Swoich [...]

[...] Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, że za tydzień nie zaliczę serii, ale co mi tam, budować trzeba dalej siłę ;-) na koniec troszkę młotu w oponę by rozluźnić barki. Mobilki i do domu :-)) Pozdro

[...] C. ABS 3 serie 10 scyzoryków 10 kołysek D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem ;-) żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z [...]

[...] na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem kolejne eksperymenty z GVT tym razem na górę ciała. Z-Press weszło nieźle, ale pomiko kosmetyczmego ciężaru kubańskie wyciskania zniszczyły barki zwłaszcza w fat gripzach. Na koniec parę dodatków :-) Pozdro

[...] dawna. Nie mam planów startowych, bo większość się rozpadła przez wyjazdy, także mogę sobie na to pozwolić :-) Mam już powolny zarys planu w głowie. Ławka dość sprawnie poszła jak na zmęczone barki. Wieczorem bez karate, bo dalej mam siny palec u lewej stopy i niesprawny prawy kciuk. Zatem podstawy w domu z KB i luźne bieganko z żoną :-)) Pozdro

[...] okolice barków i szyi jakby mniej pospinane:-)) Pas jest narzędziem by się tego nauczyć, ale osobiście nie lubię go stosować. Generalnie idea jest taka, że należy być swiadomym swojego ciała i wiedzieć jak je wykorzystać w poprawny sposób. Skupić się na jakości pracy. Mniej używasz tych mięśni, także nic dziwnego, że są mniej spięte barki ;-)

[...] 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 30 ab roller Komentarz: Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki wyduszone. W domu luźno kettelki i ab roller :-) Pozdro

[...] 2 inne hantle, bo jest takie pierd*lnik z hantlami, że w głowie się nie mieści. Kompleks na KB z dwoma 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i dopiero między nogi, niż od razu znad głowy między nogi. Wykroki też dały solidnie w kość, bo ciężko było utrzymać KB nad głową przy zmęczonych barkach. Na sam [...]

[...] w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy [...]

[...] i zrzucać sztangę. Teraz będzie dużo pracy nad kontrolą ciężaru, więc trening tempowy będzie wchodził dość często i zdecydowałem że w wyciskaniach nad głowę popracuję na niestabilnych rzeczach, przyda się pod inne części treningu. Spowodowane jest to tym, że na gimnastyce barki dostają mocno w dupę, a nie chcę ich zajechać za bardzo. Pozdro

[...] swingi, zakroki i wyciskania czułem na Wallballach, a to się kumulowało w burpeesach i dablach. Dable szły dobrze, ale czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutka w barki przez tę ciężką skakankę. Wniosek - więcej takich treningów %-) W domu popołudniu podszedłem do 24ki i stwierdziłem, dobra jak najmniej odkładania KB w H2H Swings, cóż [...]

[...] 3 rundy, ale zaczął się robić kocioł na basenie. Na torze zero ogarnięcia, jeden dzieciaczek uczył się pływać, jeden gość pływał jak taran, kompletnie nie ogarniając co się dzieje na torze, a jeszcze jeden typ łaził po całym basenie, bo zgubił kluczyk. Żeby się nie denerwować po 150m trzeciej rundy zmobilzowałem barki i poszedłem do domu. Pozdro

[...] lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo niestety padał mi chwyt, ale to się nabuduje. Pozdro

[...] ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą różnicę. Pozdro

3/4/2021 Rozgrzewka Różnej maści ćwiczenia technicznej do 5'cio boju. Nauka techniki Girevoy Kettlebells W sumie to głównie praktyk techniki na kettlu turniejowym 16kg Komentarz: Barki zaorane po 2 dniach treningu głównie góry ciała. 16kg już trochę ważyło po 15 powtórzeniach. Pozdro